Рано или късно с проблема за преодоляването на платото се сблъскват всички, които работят за отслабване и подобряване на физическата си форма. Това е периодът, когато полагате усилия да поддържате отслабването си, но ефектът е почти нулев.
Инструкции
Етап 1
Оценете вашата хранителна система. Храната трябва да бъде разнообразна; диетата трябва да включва зеленчуци и плодове. Замразените зеленчуци не са най-добрият вариант, опитайте се да ги ядете пресни, а не замразени.
Стъпка 2
Дайте си малко почивка. Между силовите тренировки трябва да има почивки - поне един ден. Ако не дадете на тялото си почивка, тогава мускулите просто няма да имат време да се възстановят и в резултат - състояние на слабост и умора, увеличаване на ефекта на платото. Възстановяването може да бъде и активно - ходене преди лягане, йога, ходене до сауна. Вие сами преценявате кое е най-доброто за вас.
Стъпка 3
Наспи се. Сънят е времето, когато се възстановяват микроразкъсванията в мускулите; по време на сън се губят около 50 калории на час. Времето за сън трябва да бъде 8 часа. Спането по-малко всъщност може да попречи на ефективната загуба на тегло.
Стъпка 4
Увеличете натоварването във вашите тренировки. Дори ако увеличите броя на повторенията с 2 пъти, това ще ви помогне да слезете от земята при загуба на тегло. Добавете нови упражнения към тренировката си, леко увеличете продължителността на сесията и съкратете почивките между сетовете. Променете честотата на тренировките си.
Стъпка 5
Проверете хормоните си. Понякога се случва, че теглото не изчезва поради хормонален дисбаланс, за да разберете това, посещението при ендокринолог ще помогне.
Стъпка 6
Преценете дали имате правилната мотивация. Ако искате да отслабнете, но в същото време си мислите, че „Като цяло, и това ще стане“, тогава е напълно възможно да си позволите твърде много храна, да не се придържате стриктно към диета и да не давате всичко най-доброто по време на упражнения във фитнеса.
Стъпка 7
Погледнете отново везните и огледалото - може би сте достигнали идеалното си тегло и ви е удобно в него. Възможно е по-нататъшната загуба на тегло да ви навреди и тялото ви да се съпротивлява на това.
