Често, завръщайки се от дългоочаквана ваканция, хората изпитват не прилив на сили, а униние и меланхолия. Следпразничната депресия е проблем, с който всеки може да се сблъска, но има прости насоки, които да ви помогнат да избегнете или облекчите състоянието.
Дори най-приятната и възнаграждаваща ваканция може да завърши с депресия след ваканцията. Психолозите отбелязват, че много хора кандидатстват за оставка по собствено желание след завръщането си от ваканция, неспособни да се справят с трудни преживявания и разочарования. Някой може да помисли за този мързел, но има обективни причини за това състояние, които се крият в дълбините на човешката психика.
Причини за следваканционен синдром
Изглежда, че хората отиват на почивка, за да се отпуснат и да се отпуснат, но често приятното забавление по време на законната ваканция е толкова необичайно и различно от обичайния начин на живот за човек, че подобен контраст се превръща в истински източник на стрес. На почивка човек не е обвързан от трудови задължения, може да си позволи да бъде безгрижен, не е необходимо да се ограничава. Връщането на работа в позната среда се възприема от психиката като огромна загуба, като раздялата с важен човек. Често, когато започват работа, хората се чувстват депресирани, се сблъскват с пристъпи на раздразнителност, главоболие и нарушения на съня. Тялото отказва да се преустрои в предишния "несвободен" режим и всички негативни прояви на синдрома след отпуска са реакция на тялото и психиката на тези промени.
Ние си почиваме правилно
За да се отървете от следпразничния синдром или поне да сведете до минимум проявите му, е необходимо да запомните правилата за здравословна почивка.
- Ваканцията не трябва да бъде твърде дълга или твърде кратка. Психолозите отбелязват, че най-оптималният период на почивка е от две до три седмици. През това време човек се адаптира към нов ритъм на живот, отпуска се и получава достатъчно енергия, за да се върне спокойно към обичайната си рутина. Уви, не всеки може да си позволи еднократна двуседмична ваканция и да отиде да почива за няколко дни. Седмицата е твърде кратък период, през който тялото няма време да си почине или да свикне с променените условия на живот. Връщането към бившите реалности след такава кратка почивка се възприема от психиката като сериозен стрес, биоритмите се провалят, биологичният часовник на човека започва да работи неправилно, което се отразява негативно на неговото представяне и емоционално състояние.
- Изберете оптималното ниво на активност. Прекалено натоварената ваканция, пълна с екскурзии, екстремни забавления и натоварен график за посещение на различни атракции, може да изиграе жестока шега и в резултат на това в края на ваканцията ще почувствате не прилив на енергия, а срив. Пасивната почивка, при която няма нито впечатления, нито физическа активност, също е неблагоприятна. Намерете средно положение.
- Тези, които са принудени да работят усилено и упорито, също са изложени на риск. Колкото по-трудни и напрегнати са условията на труд на човек, толкова по-тежко страда от ваканция - контрастът между ритъма на работа и почивка е твърде голям. Освен това в рисковата група влизат хора, които не харесват работата си, които не се радват на собствената си сфера на дейност, които нямат приятели в екипа. Нежеланието да се връща при недружелюбни шефове и не твърде интересните задачи също могат да доведат до синдром след отпуска.
Какво да правя?
Никой не е имунизиран от депресия, униние и тъга след ваканция - дори тези, които искрено обичат работата си. За да се направи преходът от почивка към работа по-безболезнен и удобен, психолозите препоръчват да се върнете у дома 2-3 дни преди началото на нова работна седмица. Този "буферен" период между ваканция и работа е много важен - позволява ви постепенно и без стрес да бъдете въвлечени в обичайния ритъм на живот.
Ако е възможно, не поемайте твърде големи задачи веднага след ваканцията си. Избягвайте отговорни преговори, извънреден труд и работа от вкъщи. Това също ще помогне за изглаждане на контраста между почивка и работа. Не се препоръчва да изпълнявате нови проекти веднага след завръщането си - ще се чувствате много по-комфортно при завършването на някоя по-рано започната работа, която вече е позната и не е придружена от стрес.
