Какво е десинхронизация? Тези, които често пътуват със самолет, знаят от първа ръка за това. Постоянната смяна на часовите зони води до хронична умора и проблеми със съня и храносмилането. Подобни симптоми могат да развалят не само впечатлението за нов град или държава, но и сериозно да подкопаят здравето. Не всеки успява да си почине на пътя. Нека се запознаем с алгоритъма на правилните действия, който ще ви помогне да спите достатъчно в самолета.
Ако е възможно, изберете да тръгнете сутрин или рано вечерта. В този случай изобщо не трябва да спите в самолета. Изчакайте вечерта в друг град и не се притеснявайте да синхронизирате биологичния часовник с истинския. Ако тази възможност не е представена, преминете към следващата стъпка.
След като сте стъпили на борда, коригирайте часа на телефона или на ръчния си часовник. Това ще позволи на мозъка ви да се адаптира към новата рутина на пътя.
Не забравяйте да ядете преди полета си. Това има няколко предимства. Ще бъде по-лесно за тялото и вътрешния ви часовник да свикнат с новия ритъм. Не е нужно да чакате да бъде внесена храна на борда и можете да спите спокойно. И накрая, просто ви предпазва от неочаквано разочарование. Стюардесите често предлагат леки закуски. До края на полета освен умора гладът ще ви притеснява.
По време на сън човек се отпуска и главата се нуждае от подкрепа. Използвайте възглавница за врата. С него сънят ви ще стане по-дълбок, по-пълноценен и по-безопасен за вашето здраве.
Ако сте сериозно загрижени за това как да спите в самолета, опитайте лекарства. Но не към хапчета за сън, а към мелатонин. Това е хормон, произведен от организма преди лягане. Приемайки го под формата на хапчета, ще заблудите малко тялото, но няма да му навредите. Малка доза е достатъчна за здрав сън.
За да получи достатъчно сън, човек се нуждае от тишина, топлина и комфорт. Можете да направите това с малки неща като тапи за уши, одеяло и удобно облекло. Запомнете това при следващия си полет.
Не забравяйте да вземете този полезен предмет на път. Светлината потиска мелатонина и ободрява човека. Затова на борда е по-добре да не използвате приспособления с ярки екрани (смартфон, таблет или електронна книга), а просто да си сложите маска за сън. Той ще ви предпази от общо осветление и ще ви даде сън дори през деня.
Много хора смятат, че духовете са релаксиращи и сънливи. Това обаче не винаги е така. Алкохолът по природа е стимулант. И дори да успеете да заспите след него, сънят няма да е пълен. Ще се събудите леко съкрушени, уморени и дори раздразнителни. Следователно, колкото и да е изкушаващо предложението на стюардесата, отказвайте алкохолни напитки преди и по време на полета.
